Gaalnimada ka badbaaday: Waa tilmaan loogu talagalay kuwa la khiyaameeyey

Haddii aad tan akhrinayso, waxay u badan tahay in adiga ama qof aad taqaan uu la kulmay xanuunka gaalnimada. In kasta oo ay tahay waddo adag oo loo maro, waxaa suurtagal ah in aad ka badbaado gaalnimada oo aad xitaa dib u dhisto noloshaada si ka xoog badan sidii hore.

Hagahan waxa uu ku siin doonaa talo-tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan sida aad ula macaamili lahayd arrimaha degdega ah ee ka dambeeya, iyo sidoo kale sida aad u bilaabi lahayd dib u dhiska noloshaada. Waxaad wax ka baran doontaa calaamadaha caadiga ah ee PTSD gaalnimada (dhibaatooyinka kadeedka ka dib) ee dhici kara gaalnimada ka dib, iyo sidoo kale talooyin lagu maareeyo. Waxaad sidoo kale ogaan doontaa sida loo go'aansado in guurkaagu uu ku noolaan karo arrin iyo, haddii ay sidaas tahay, talaabooyinka aad u baahan tahay inaad qaaddo si aad u bilowdo.

Waa maxay Gaalnimadu?

Ka hor inta aynaan u gelin su'aasha ah "guurku ma ka badbaadi karaa qishka", aan marka hore qeexno waxa ay tahay gaalnimadu. Daacadnimada guurka waxaa lagu qeexi karaa dhowr siyaabood, laakiin guud ahaan marka la hadlo, waxay dhacdaa marka mid ka mid ah lammaanaha xiriirka ka go'an uu tallaabo ka baxsan ballan-qaadkaas oo ah inuu galo xiriir galmo ama dareen qof kale.

Tani waxay isu muujin kartaa dhowr siyaabood. Tusaalaha caadiga ah waa haddii mid ka mid ah lammaane uu xiriir la leeyahay qof kale, laakiin sidoo kale waxaa ku jiri kara waxyaabo ay ka mid yihiin daawashada filimada xunxun, galmoodka qof ka baxsan xiriirka ama xitaa la kobcinta xiriirka shucuureed ee qof kale (sida saaxiib dhow ama qof aad wada shaqeysid. ) taas oo ka gudubta xariiqda shay jacayl ama galmo ka badan.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in gaalnimadu aysan had iyo jeer ku lug lahayn taabashada jirka qof kale. Dhab ahaantii, inta badan waxay noqon kartaa gebi ahaanba shucuur dabeecadda.

Tusaale ahaan, aan nidhaahno waxaad is-qabteen 10 sano oo aad isku haysaan laba carruur ah oo yaryar. Weligaaba waxaad isku tirin jirtay inaad tahay nin aamin ah, oo weliga kama aan leexan nidarkaagii guurka.

Laakin, maalin maalmaha ka mid ah, waxaad ogaatay in xaaskaagu nin kale la galmoodo. Maalin iyo habeenba saacadaha oo dhan ayay fariimo u diri jirtay, una sheegaysay jacaylka ay u qabto iyo sida aanay u sugi karin in ay la joogto.

Tani waxay caddahay inay adiga kuu tahay daah-fur ba'an. Adduunkaagii oo dhan waa la rogay, waxaana lagaa tagay adigoo dareemaya khiyaamo, dhaawac iyo xanaaq.

Waxaa laga yaabaa inaad is weydiiso guurku ma ka badbaadi karaa gaalnimada. Jawaabtu waa haa, way awoodaa. Laakin waxay adiga iyo xaaskaagaba idinka qaadanaysaa shaqo badan si aad wakhtigan adag uga gudubto.

Qaybaha soo socda, waxaan ku siin doonaa qaar ka mid ah talooyin aad uga badbaado arrinta guurkaaga.

6 Tallaabo loogu Talagalay Xaaskii La Khiyaamay

Si furan ula xidhiidh

Marka ay timaado "sida looga gudbo gaalnimada," tallaabada ugu horreysa waxay mar walba noqon doontaa isgaarsiin. Waxaad u baahan tahay inaad ka hadasho waxa dhacay, sida aad dareemayso, iyo waxaad labadiinuba doonaysaan inaad samaysaan si aad wax u hagaajisaan. Tani waxay noqon kartaa wada hadal adag, laakiin waa mid muhiim ah.

Raadi Caawinaad Xirfad Leh

"Ninkayga wuu khiyaameeyey, mana ka gudbi karo" waa falcelin caadi ah oo ku saabsan gaalnimada. Haddii ay kugu adag tahay inaad la qabsato, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Daaweeyaha ayaa ku siin kara taageero iyo hagitaan aan eex lahayn markaad ka shaqaynayso wakhtigan adag ee guurkaaga. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin karaan inaad ogaato arrimo kasta oo salka ku haya oo laga yaabo inay gacan ka gaystaan ​​arrinta.

Waqti u qaado Naftaada

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee la sameeyo ka dib khiyaamada xaaskaaga waa inaad naftaada waqti u qaadato. Kani waa wakhti adag oo shucuurtu kacsan tahay, markaa waa muhiim inaad diirada saarto daryeelka naftaada. Hubi in aad si fiican wax u cunayso, heshid hurdo kugu filan iyo jimicsi, oo aad wakhti la qaadanayso asxaabta iyo xubnaha qoyska ee taageera. Intaa waxaa dheer, tixgeli inaad qaadato hiwaayad ama waxqabad cusub si aad maskaxdaada uga saarto waxyaabaha.

Ka shaqee dib u dhiska kalsoonida

Marka naxdintii hore ee gaalnimadu ay dhammaatay, waxaad u baahan doontaa inaad bilowdo inaad ka shaqeyso dib u dhiska kalsoonida guurkaaga. Tani waxay u baahan doontaa wakhti, dulqaad, iyo dadaal labadiinaba adiga iyo xaaskaaga. Haddii ay si dhab ah uga qoomameeyaan wixii ay sameeyeen, waxay diyaar u noqon doonaan inay shaqada galiyaan si ay kalsoonidaada dib ugu helaan. Waxaad u baahan doontaan inaad daacad ka noqotaan dareenkaaga iyo baahiyahaaga oo aad u sabartaan inta aad labadiinuba dhex socotaan wakhtigan adag. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la yaabto, "Lamaanayaasha arrimuhu weligood ma soo noqdaan" - jawaabtu waa mararka qaarkood, laakiin uma badna. Haddii xaaskaagu soo noqoto, waxay qaadan doontaa shaqo badan oo ku saabsan labadaada qayboodba si aad dib ugu dhisto kalsoonida oo aad uga dhigto mid ka sii xoog badan sidii hore. Marka ay timaado marxaladaha ka soo kabashada gaalnimada, ma jiro waqti go'an, markaa wax walba ku wad.

Weydii su'aal kasta iyo dhammaan

"Sida looga gudbo khiyaamada" ama "Sidee looga gudbi karaa khiyaanada oo loo wada joogaa" waa su'aalo adag oo aan lahayn jawaabo fudud. Waxay u badan tahay inaad qabto su'aalo badan oo ku saabsan waxa dhacay, sababta ay u dhaceen, iyo waxa soo socda. Si aad uga gudubto arrinka, waxaad u baahan doontaa inaad jawaabaha su'aalahan u hesho. Tani waxay u baahan doontaa xiriir daacad ah oo furan xaaskaaga. Waxay u baahan doonaan inay diyaar u noqdaan inay ka jawaabaan mid kasta iyo dhammaan su'aalahaaga, iyada oo aan loo eegin sida ay u adag tahay. Haddii ayan doonayn inay tan sameeyaan, waxay calaamad u tahay inaanay si dhab ah uga qoomamayn wixii ay sameeyeen.

Deji Qaar ka mid ah Xeerarka Saldhigga

Waxaad u baahan doontaa inaad dejiso xeerar aasaasi ah si aad uga gudubto arrin. Xeerarkan aasaasiga ahi way kala duwanaan doonaan iyadoo ku xidhan xaaladdaada gaarka ah, laakiin waa inay ku jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin inaan lala xidhiidhin qofka kale ee arrintan ku lugta leh, hufnaan iyo daacadnimo dhammaystiran, iyo is hubin joogto ah oo midba midka kale ah. Haddii saygaaga/xaaskaaga aanu doonayn in uu ogolaado xeerarkan aasaasiga ah, waa calaamad muujinaysa in aanay diyaar u ahayn in ay ka shaqeeyaan dib u dhiska kalsoonida.

6 Tallaabooyin loogu talagalay Xaaskaaga aan daacadda ahayn

U qir waxaad samaysay

Talaabada ugu horeysa ee lamaanaha aan daacadda ahayn waa inay qirtaan waxay sameeyeen. Taas macneheedu waxa weeye in ay qirteen in ay arrin dhex martay oo ay qaadayaan masuuliyadda falalkooda. Ictiraafkan la'aanteed, suurtagal ma noqon doonto in horay loo socdo. Haddi ay arintu tahay marka labada qof ee isqabtaan, nin iyo naagtuba waxay u baahan yihiin inay fadhiistaan ​​oo ay ka hadlaan wixii dhacay.

Noqo qof furfuran oo daacad ah

Waa inaad xaaskaaga si furan oo daacad ah uga sheegtaa wax kasta oo arrintan la xiriira. Tan waxa ku jira in aad daacad ka noqoto waxa dhacay, sida aad dareemayso, iyo sababta aad u samaysay. Waxa kale oo muhiim ah in aad si daacad ah u sheegto waxa aad ka filanayso mustaqbalka.

Muuji Qoomamo

U muuji qoomamo dhab ah wixii aad samaysay. Tani waxay ka dhigan tahay in ka badan in la yiraahdo, "Waan ka xumahay." Waxaad u baahan doontaa inaad muujiso inaad fahantay inta xanuunka aad keentay iyo inaad si dhab ah uga xun tahay falkaaga.

Qaado Mas’uul

Qaado mas'uuliyadda doorka aad ku leedahay arrinta. Tan waxa ku jira qirashada inaad khalad samaysay iyo inaad aqbasho cawaaqibka falkaaga. Sidoo kale waa muhiim inaad qaadato mas'uuliyadda habka bogsashadaada.

Noqo Bukaanka

Habka bogsashada ka dib arrinku wuxuu qaadanayaa waqti. Waa muhiim inaad samirto oo aad fahanto inay wakhti qaadanayso in xaaskaagu ku cafiyo. Dhanka kale, diiradda saar dib u dhiska kalsoonida iyo xiriirka xiriirkaaga.

Caawinaad raadso

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad la qabsato arrin ka dib, tixgeli inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Daaweeyuhu wuxuu ku siin karaa taageero ku saabsan sida loo dhammeeyo arrin ama sida looga gudbo gaalnimada iyo hagidda markaad ka shaqeyneyso caqabadaha dib u dhiska xiriirkaaga.

Ugu Dambeyn

Gaalnimadu waa mid ka mid ah caqabadaha ugu adag ee xiriir la kulmi karo. Laakiin wakhti, dulqaad, iyo dadaal, waxaa suurtagal ah in laga gudbo xanuunka oo dib loo dhiso xiriir adag oo caafimaad qaba. Haddii aad la dhibtoonayso arrin ka dib, xusuusnow inaadan keli ahayn, oo ay jirto gargaar la heli karo.